５キロ痩せました

こんにちわ。

中年太り解消！今日から女磨き！美輝です。

脂肪燃焼！BYE─10ダイエット
１６日目です。




今日からいよいよ１６日～３０日目＜全体シェイプアップ＞のはじまりです。


スッカリ慣れたストレッチを終わらせ
脂肪燃焼！BYE─10ダイエット
全体シェイプアップの
説明をじっくり見ました。



今回は３０秒×１２種類のトレーニングです。


１つ１つの種目はどこの部分のシェイプアップなのか
意識してトレーニングをすることで
効果が全然違います。


しっかり予習をしてると。。。。
大変そうだ‥(T_T)
前回のトレーニングはゆっくりとした動作で筋肉に
負荷をかけてましたが


今回からはさまざまな筋肉のバランスを鍛えるトレーニング。


１～１２までの種目を休みなくテンポ良くトレーニングすることで
続けて負荷がかかる＋新有酸素運動をミックスしたトレーニング。



体脂肪を短時間で燃やしながら
基礎代謝量も増やすことができるらしい。



だからこそ、それなりにきつそうです(T_T)




私に出来るかしら？？？？？



やってみなければわかりません！




DVDを見ながらトレーニングをやてみました！



１セット目。


早いーーー　^^;
ドンドン回数もメニューも進んでいく(T_T)


１つ１つの種目を初めて自分で経験しているので
これでいい？？？とDVDで動きを確認しながら
トレーニングしてるのでついていけない。。。


昨日までのゆっくりした動作とはまるで違います。


３０秒集中メニューが１２種類。

３０秒間に動く回数は自分なりに調整可能。
トレーナーの回数には追いつけない(T_T)


呼吸と今、どの部位に効いてるのかに
意識を集中させるも
とにかく動きが早い。


汗が大量に吹き出てきました。



これは、痩せないはずがない。
毎日続ければ絶対に痩せる自信がある！！！



さらに２セット目、３セット目と回数を重ねると
トレーニングの内容をさんさん覚えることができたので



１回目より動きについていけたんです＼(^o^)／



１６日前の私には考えられない。
体中の筋肉がブヨブヨの脂肪だったのに！



１５日間の基礎トレーニングで
私の体は確実に変わってました♪



とはいえ、初日から１２種類×５セットは正直辛い。
無理をしてトレーニングをやめてしまっては意味が無いんです。




ダイエットを成功させる秘訣は


「やめないこと」






無理してやめてしまわないように‥
今日はストレッチ＋１２種類×３セット＋ストレッチにしました。




しばらく汗が止まらない！


トレーニング前には必ず水分補給が必要です！
水分をとって、トレーニングをして、汗をかく。



以前、キックボクシングを数回習った時に教えていただいたのが


・汗は血液で体液だ！
・全身運動をすると全身の老廃物が運ばれろ過して体の中を循環する
・全身運動によって上がった体温を下げるために汗としてでてくる
・汗は血液！なので汗の状態で血液の状態がわかる
・汗がベタベタなら血液もベタベタ
・汗がサラッサラなら血液もサッラサラ
・汗が塩っぽいか確認する（血液のミネラルの循環の状態がわかる）



全身運動で体内の老廃物がろ過され体外に汗として排出されると
女性が嬉しい肌の潤いが手に入るそうです！


水分補給＋運動＝汗をかく



健康に痩せて、肌も潤って幸せだわ～(*^_^*)


明日から、１２種類×５セット出来るようチャレンジしてみます！


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